金山網訊 昨天上午，鎮(zhèn)江“智慧體育”服務平臺——“體育大市口”又一場“全民健身大講堂”線上直播開講。市體育局、市體育科研所邀請南京體育學院副教授趙均為市民支招——如何在疫情期間正確進行體育鍛煉。

趙均介紹，研究表明，疫情期間不僅“經常鍛煉人數”出現下降，而且居民參加體育鍛煉的頻次、時間、鍛煉的強度都呈下降態(tài)勢；此外，城區(qū)中小學生居家體育鍛煉情況不容樂觀，養(yǎng)成積極自主參與居家體育鍛煉習慣的人數較少。

那么，疫情期間如何體育鍛煉更科學呢？趙均表示，體力活動不足和久坐不動，這些情況對保持身體活力構成了極大挑戰(zhàn)。在隔離期間，市民應遵循世衛(wèi)組織體力活動建議，即每周150分鐘中等強度體力活動或75分鐘高強度體力活動，或兩者結合。建議每周兩天或兩天以上進行涉及主要肌肉群的肌肉強化活動。對于兒童、青少年，建議每天至少60分鐘的高強度或中等強度體力活動。“任何的身體活動都是有益的。做家務也是體力活動的方式之一。”趙均建議。

戴口罩進行大強度體育鍛煉有風險嗎？趙均介紹，韓國一組戴口罩行走測試結果顯示，20歲健康男子戴口罩行走時，呼吸能力下降10%-20%，心肺能力只能發(fā)揮60%-70%。因此他建議，大強度體育鍛煉時不戴口罩，但需要注意社交距離和衛(wèi)生習慣。

很多人認為鍛煉得越久越好，運動多多益善，這其實是錯誤的。趙均表示，《柳葉刀》的研究發(fā)現，從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產生負效應。從頻次來說，也不用天天練，一周3-5天、每天1次收益最高。

直播中，趙均對不同年齡段以及心臟病、癌癥、哮喘等患者進行體育鍛煉提出了建議。他強調，任何人群都應定期進行身體活動。特殊人群可能需要咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人員或其他身體活動和殘障專家，以幫助確定適合他們的活動類型和量。

一個半小時的直播課上，趙均還對如何選擇適合自己的體育鍛煉項目、體育鍛煉與營養(yǎng)搭配如何效果更佳等多方面給出了專業(yè)指導。想了解更多疫情期間體育鍛煉的方法與注意事項，可以登錄微信小程序“體育大市口”，點擊進入直播專區(qū)收看回放。 （尹萍）